3 упражнения, которые помогут сжечь жир в области живота

3 упражнения, которые помогут сжечь жир в области живота

210
0
ПОДЕЛИТЬСЯ
сжечь жир в области живота
header_banner_back

Видеомаркетинг -
мощный инструмент продвижения

Slide background

3 упражнения, которые помогут сжечь жир в области живота

До лета осталось не так уж и много времени. А что это значит? Это значит, что пришла пора вставать с диванов и начать приводить фигуру в норму, избавлясь от лишних килограмм, накопившихся за зиму. Желая выглядеть в купальный сезон максимально уверено и привлекательно, невольно задаешься вопросом, как сжечь жир в области живота. Женский портал Women’s Time ответит на этот вопрос и даст 3 базовых упражнения, которые помогут добиться поставленной цели.

Вы должны понимать, что получить желаемую фигуру невозможно, не прилагая для этого усилий. Чтобы сжечь жир в области живота потребуется сила воли, правильное питание и физические нагрузки. В комплексе эти 3 составляющие помогут вам распрощаться с лишним весом в краткие сроки. Ниже мы предлагаем несколько упражнений, которые помогут сделать тренировку максимально продуктивной.

“Велосипед”Screenshot

Это упражнение многие помнят еще со школьных времен. Оно до сих пор остается актуальным и эффективным. За счет этого упражнения прорабатываются прямые и косые мышцы пресса. Техника выполнения проста: лягте на пол, плотно прижав низ спины к коврику, руки должны находиться за головой (образуя “замок”), согните колени, сделайте вдох и на выдохе начните крутить воображаемые педали велосипеда в воздухе. Упражнение можно усложнить, взяв в руки мяч. Длительность выполнения зависит от вас и вашей физической подготовки. Ставить рекорды на первых порах не следует, впрочем, лентяйничать тоже не нужно. Делайте несколько подходов, давая себе возможность отдохнуть и попить воды.

Планка с подтягиванием коленейScreenshot (1)

Планка это универсальное упражнение, которое задействовает разные мышцы. Чтобы увеличить нагрузку и сжечь жир с области живота, рекомендуем немного усложнить данное упражнение поочередным подтягиванием коленей. Следите за тем, чтобы таз не проваливался вниз и не понимался верх, спина должна быть ровной, при поднесении колена к локтю нужно напрягать мышцы пресса.

Прямые скручиванияScreenshot (2)

Сжечь жир в области живота помогут прямые скручивания на пресс. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, также обратите внимание, что туловище подниматься не должно, вместо этого нужно округлять спину. Не стоит прижимать подбородок к груди. Техника выполнения: удобно расположившись на полу и прижав к нему поясницу, а также согнув ноги в коленях, начните слегка приподнимать туловище, напрягая пресс. Выполняйте нужное количество повторений и подходов, ссылаясь на желаемый результат и вашу физическую подготовку на данный момент времени.

Конечно, это не предел. Есть множество других упражнений, способных сжечь жир в области живота. Если вы начнете с вышеперечисленных примеров, то вы на несколько шагов приблизитесь к своей цели, а также заметно улучшите уровень физической подготовки, что поможет вам подготовиться для выполнения более сложных, но эффективных упражнений.

Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить актуальные и полезные статьи о здоровом образе жизни, похудении, правильном питании и многом другом!

Марченкова Вероника

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ