Сушка тела для женщин – описание, нюансы, питание, тренировки

Сушка тела для женщин – описание, нюансы, питание, тренировки

108
0
ПОДЕЛИТЬСЯ
сушка тела
header_banner_back

Видеомаркетинг -
мощный инструмент продвижения

Slide background

Сушка тела для женщин – описание, нюансы, питание, тренировки

Иметь спортивную подтянутую фигуру стало действительно модно. Способов ее достижения очень много. Женский портал Women’s Time расскажет об одном из них, который находится на пике популярности. Способ носит название сушка. Что это такое и какие особенности имеет сушка тела для женщин вы узнаете из этой статьи. Также мы поговорим о питании, тренировках и многом другом касательно похудения. 

Сушка тела это ничто иное как процесс по избавлению от жировой прослойки и появлению мышечного рельефа. Достигается это за счет уменьшения в рационе человека углеводов и увеличения уровня физических нагрузок. Существуют некоторые правила, которых следует придерживаться, если хотите “подсушить свое тело”. 

1. Основой рациона должен быть белок

При чем как растительного, так и животного происхождения. Его источником выступают следующие продукты: творог, грибы, куриная грудка, яйца, рыба, говядина, телятина. Количество протеина должно рассчитываться по следующему примеру 1,5 – 2 грамма на 1 кг веса отдельно взятого человека. В этом случае мышечная ткань не будет уменьшаться, как это происходит при других диетах. 

2. Запрещаются вредные продукты

Будьте готовы полностью отказаться от соусов, майонеза, копченостей, алкоголя, сладкой газированной воды, чипсов, сухариков, фаст-фуда, выпечки из пшеничной муки и много другого. Количество соли тоже необходимо сократить, так как она задерживает воду в организме. Потребление сладких фруктов, содержащих углеводы допускается только в первой половине дня в качестве легкого перекуса.

3. Главное правило сушки для женщин

Толк от этого комплекса, направленного на уменьшение жировой прослойки и появление мышечного рельефа будет лишь в том случае, если у вас уже есть хотя бы небольшой рельеф. В противном случае вы получите обвисшую кожу, что явно не входило в изначальные планы. Также будьте готовы помимо питания выполнять силовые и аэробные нагрузки, чередуя их.

4. Пример меню для сушки на день

Завтрак: овсяная или гречневая каша. Омлет из двух белков.
Обед: отварная рыба, салат из помидоров, огурца и петрушки.
Полдник: нежирный творог с половинкой яблока.
Ужин: рагу куриное с кабачками и зеленый чай без сахара.

Общие рекомендации

Не забывайте во время сушки пить воду. Помните, суточная норма составляет 1,5-2 литра в сутки. Также не забывайте о необходимости тренироваться, иначе смысл от сушки сведется к нулю. Чтобы отслеживать процесс, и фиксировать результаты рекомендовано на протяжении всей сушки вести специальный блокнот или дневник питания+тренировок.

Если за неделю вы потеряли в весе от 500 грамм до 1 кг, значит процесс сушки проходит нормально и не требует изменений. Если показатель скинутого веса превышает более 1-2 кг, значит можно добавить в рацион немного углеводов. Если вес стоит на месте, значит нужно убрать еще больше углеводов (например, фрукты, хлебцы, кашу).

В случае, если у вас не получиться добиться желаемого результата, вы в любой момент сможете вернуться к блокноту, чтобы проанализировать свою активность и найти ошибки, устранив которые у вас есть все шансы достигнуть своей цели.

Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить актуальные и полезные статьи о здоровом образе жизни, правильном питании, уходе за собой и многом другом.

Марченкова Вероника

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ