Красивая Талия. Плоский Живот. Упругая Грудь.

Красивая Талия. Плоский Живот. Упругая Грудь.

1480
0
ПОДЕЛИТЬСЯ
header_banner_back

Видеомаркетинг -
мощный инструмент продвижения

Slide background

Красивая Талия. Плоский Живот. Упругая Грудь. Комплекс упражнений. Как похудеть? Идеальная фигура. Советы. Как поднять самооценку? Как прийти в форму? Как вернуть прежнюю форму? 

 Женская красота – величайший дар, которым награждает нас природа. И им нужно дорожить, ценить этот драгоценный подарок и делать все, чтобы не потерять его! Поэтому, не смотря ни на какие жизненные ситуации (нехватка времени на себя, плотный рабочий график, рождение детей) женщина всегда должна выглядеть на все 100% и оставаться в форме, быть интересной для мужчин! И поэтому, я хочу поделиться с читательницами журнала Women`s Time некоторыми своими секретами красоты. Я покажу вам упражнения, которые помогли мне быстро прийти в форму после рождения каждого ребенка (а их у меня трое), которые поддерживают мою фигуру и заряжают меня энергией на целый день!

Итак начнем >>

кристина 1

Первый этап – комплекс упражнений для мышц живота (пресс) – плоский животик:

Упражнение пистолет: Исходное положение – ложимся на пол, чуть приподняв туловище и оперевшись на локти. Затем поднимаем одну ногу невысоко от пола (30 см), нужно почувствовать напряжение. Затем вторую ногу поднимаем над первой слегка ее согнув. И фиксируем ноги в таком положении, считая до пяти. Затем меняем ноги (не отпуская их на пол) и также считаем до пяти. Повторяем это упражнение 10 раз и делаем 3 подхода. Это упражнение хорошо тренирует группу мышц центрального пресса.

Упражнение для центральных мышц пресса. Также в нем задействованы и косые мышцы. Исходное положение – ложимся, руки сгибаем в локтях и заводим за голову. Ноги согнуты в коленях параллельно полу. Начинаем поднимать туловище к коленям, затем опускаем корпус обратно, но пола не касаемся (полностью не ложимся). Затем так же поднимаем туловище но не вперед, а наискосок – вправо (при этом стараемся коснуться левым локтем правого колена). Так же отводим туловище назад (не касаясь пола). Затем опять повторяет подъем прямо и назад. И теперь поднимаемся так же по косой, только в другую – в левую сторону. Делаем 3 подхода по 10 раз.

Упражнение для мышц  верхнего пресса: исходное положение – ложимся на спину, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Ноги согнуты в коленях – параллельно полу. Начинаем поднимать туловище вверх, как бы пытаясь дотянуться головой до колен. Затем опускаемся обратно, но голову и плечи на пол не кладем. Можно усложнить это упражнение, добавив промежуточную остановку при подъема вверх. Делаем 2 или 3 подхода по 20 раз.

Упражнение на косые мышцы живота. Так же в этом упражнении работают и мышцы верхнего пресса. Исходное положение – ложимся на спину, руки согнуты в локтях за головой. Ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Кладем пятку левой ноги на правое колено и  обхватываем левой рукой левую ногу. Начинаем приподнимать туловище, пытаясь коснуться  правым локтем  левого колена. И возвращаемся обратно (не ложась на пол), делаем 3 подхода по 10 раз в правую сторону и столько же, поменяв ноги в левую сторону.

Следующее упражнение отлично тренирует косые мышцы живота. Исходное положение – ложимся на бок, слегка приподняв туловище, оперевшись на согнутый локоть крайней руки и ладонь другой руки. Ноги находятся в скрещенном положении (как бы одна заведена за другую).

И начинаем поднимать и опускать туловище, выпрямляя ту руку, упор которой приходится на ладонь. Выполняет по 15 подъемов 3 раза в одну сторону. Затем в другую так же.

Теперь потренируем ягодицы – для выполнения этих упражнений нам понадобится обычный стул со спинкой.

Садимся на пол и ставим стул перед собой. Ложимся на спину – ноги согнуты в коленях параллельно полу. Ставим пятки на середину стула. Руки лежат вдоль туловища. Отрываем одну пятку от стула, приподняв ногу вверх, в слегка согнутом положении. Вторая пятка на стуле. И начинаем поднимать и опускать таз. Так делаем по 2 подхода по 20 раз с левой ногой, затем меняем ногу и делаем тоже самое. Не забываем о том, что живот втянут, а ягодицы сильно напряжены.

Следующее упражнение – все то же самое, только пятки обеих ног лежат на стуле. Начинаем поднимать и опускать таз. Плечи не отрываем от пола. 2 подхода по 20 раз.

упражнения

Встаем к стулу. Руки кладем на спинку. Одну ногу заводим за другую и начинаем взмахи ногой. Делаем 3 раза по 15 раз левой ногой и столько же правой. Можно усложнить упражнение, добавив промежуточную остановку при подъеме ноги – т.е. делаем взмах на 2 счета, а опускаем на один.

Следующие упражнения позволят вам поддерживать грудь в великолепной форме. Если вы будете их выполнять при кормлении малыша хотя бы раз в день, и при этом постоянно носить поддерживающее белье (бюстгальтер с толстыми лямками), то ваша грудь избежит деформации в этот период. Эти упражнения очень просты и легки и не займут много времени, а результат потрясающий!

Встаем и складывает ладошки перед собой (как будто молимся). И начинаем давить двумя ладошками со всей силы (одна на другую). Вы должны почувствовать, как сильно напрягается грудная мышца. Начинаем с малого. Делаем 2 раза по 10 раз, затем прибавляем и постепенно доходим до 3 раз по 20 раз.

Для следующего раза вам понадобится какая-либо горизонтальная опора. Например: стол, тумбочка или подоконник. Главное чтоб основа была устойчивая. Все очень просто. Руки на ширине плеч. Упираемся на опору (в нашем случае это подоконник) и начинаем отжиматься. Достаточно будет сделать 3 подхода по 10 раз.

Не стоит забывать, что усилия мы всегда во всех упражнениях делаем на выдохе. Во время выполнения упражнений живот должен быть втянут и все мышцы напряжены. А в перерывах между подходами стараемся отдохнуть и подышать (подняв руки на вдохе и плавно опустив их на выдохе – как стоя, так и лежа).

Всегда, прежде, чем приступить к любому комплексу упражнений – проконсультируйтесь с врачом!

kristina

Очень надеюсь, что мой комплекс упражнений поможет вам, дорогие женщины, всегда быть в потрясающей форме, радовать себя и глаз окружающих!

Ваша Кристина Колганова (Миссис Москва 2011)

Репортаж Марии Прокопченко

Фото – Елизавета Шабанова

Съемка – в фитнес-клубе «Dr Loder»

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ