Как правильно проводить детокс организма?

Как правильно проводить детокс организма?

Детокс — это сокращение от слова детоксикации, то есть очищение и выведение из организма токсинов. По сути это генеральная уборка организма от шлаков и вредных компонентов. Он придает телу ощущение легкости, кожа становится упругой, и как приятный бонус – уходят лишние килограммы.

Зачем необходим детокс?

В нормальном состоянии наш кишечник имеет размеры примерно 4-6 м. Поверхность кишечника покрыта всасывающими ворсинками, которые готовы поглотить все, что на них попадает. При этом, кишечник — это уникальная система в нашем организме, которая умеет самоочищаться.

А теперь к сути. Вспомните, что вы ели вечера: блинчики, пиццу, хлеб, вареники? Иначе говоря — муку! Не обязательно, что весь этот комплект продуктов был съеден за один присест, но делаете вы это регулярно изо дня в день. А теперь давайте вспомним, из чего делают строительный клейстер? Мука и вода! Итак, я могу вас поздравить: вы самостоятельно и сами того не желая при помощи своего «крахмалистого» питания «склеили» свой кишечник и теперь ему нужен детокс, поскольку сам он справиться не в силах.

Детокс — это не «голодовка»

Программа детокс-питания это ни в коем случае не голодание. Очень многие во время детокса полностью исключают белок, что неправильно как минимум по двум пунктам:
● Это может стать причиной возникновения саркопении и остеопении (потеря мышечной и костной массы);
● Белок — это транспорт для токсинов;
По второму пункту хочу объяснить более подробно. Представьте, что белок — это такси, которому необходимо забрать токсин и вывести его из организма. Сам токсин этого сделать не может, поскольку он обездвижен. А теперь представьте, что будет, если в период детокса вы устраиваете голодание, тем самым, исключая белок? Он становится не эффективен, ведь токсины не выходят, а наоборот накапливаются в организме.

Помимо этого, в случае голодания в период детокс-программы, весь удар на себя берет печень — главный детоксикационный механизм в организме, который работает на топливе в виде большой концентрации ферментов: гормонов, минералов, витаминов и антиоксидантов. Большая часть белка, производимого организмом — это также результат работы печени. А теперь представьте, что вы лишили свою печень «топлива» и полностью остановили ее работу. Будет ли эффект от детокса? Таким образом, вы быстрее запустите процесс интоксикации, нежели выведите токсины из организма.

Как подготовить организм к детоксу

Прежде чем начать детокс, необходимо к нему правильно подготовиться. Из своего питания нужно полностью исключить все блюда с высокой калорийностью, сладости, выпечку и алкоголь. Уменьшить употребление жирной и соленой пищи.

За две недели до начала детокса необходимо полностью перейти на растительную пищу. Один раз в неделю разрешается съесть не более 200 грамм мяса или рыбы. Мясо или рыбу разрешается есть только 1 раз в неделю. Такую подготовку к детоксу необходимо провести за две-три недели до его начала. Если пропустить подготовительный этап, то такая детокс-диета может вызвать стресс у организма.

Детокс-меню: вкусно и полезно

Так что же можно употреблять в пищу во время детокс-очищения? Все, но с соблюдением суточной нормы белка, воды, витаминов, макроэлементов, а также углеводы с гликемическим индексом 10-15.

Вот несколько примеров рецептов:

1. Зелёные соки
Зеленые детокс-коктейли собрали в себе множество витамином. Для приготовления такого напитка необходимо:
● 100 капусты или шпината,
● яблоко (зелёное),
● 1 ч. л. имбиря,
● 1 ст. л. меда.
Все компоненты смешать и взбить с помощью блендера. Рекомендуется употреблять утром, за 30 минут до приёма пищи.

2. Оранжевое смузи
Такой напиток оказывает положительное воздействие не только на зрение, но и на органы пищеварения, а также на сердце. Для приготовления смузи вам понадобится:
● Морковь;
● Мята;
● Базилик;
● 1 ч. л. оливкового масла
Все смешать и взбить блендером до однородной массы.

3. Лимонная вода
Такой лёгкий напиток запускает работу организма, а благодаря лимону дает заряд энергии на целый день.
Таким образом, если вы всё-таки решаете испробовать на себе все преимущества детокс-питания, то, прежде всего, нужно думать не о похудении, а именно об очищении организма.
Елена Бахтина

врач акушер-гинеколог, нутрициолог, генетик, эксперт по сбалансированному питанию и омоложению организма, автор книги-бестселлера «Старости нет или как оставить своего доктора без работы»

Академия здоровья Елены Бахтиной страница в ФБ