Как избавиться от лишнего веса?

Как избавиться от лишнего веса

Если задать в поисковой системе Google вопрос «Как избавиться от лишнего веса», то он предлагает нам более 19 миллионов различных ответов. Это говорит о том, что это одна из самых распространенных проблем.

Стоит задуматься, неужели стройное тело — это дар природы и «вылепить» его самостоятельно в зрелом возрасте уже нельзя? Здесь можно или смириться и каждые 10 лет стабильно прибавлять по 10 килограмм и пару сантиметров или начать бороться.
Если ваш выбор бороться, то нам есть о чем поговорить!

Причины лишнего веса

Прежде чем перейти к решению проблемы, необходимо разобраться с ее причинами.
Нарушение баланса БЖУ;
Стрессовое переедание;
Отсутствие физической активности;
Нарушение обмена веществ;

Главный «дирижер» организма

Щитовидная железа не случайно названа «дирижером», организма, ведь именно она отвечает за обмен веществ и в случае любого сбоя становится одной из причин лишнего веса. Для того, чтобы это предотвратить, необходимо обратить внимание на гормон ТТГ, свободные Т4, а также выяснить хватает ли организму йода.
Люди, которые злоупотребляют алкоголем, кофеином и употребляют в пищу недостаточное количество йодосодержащих продуктов (орехи, морепродукты, рыба) провоцируют щитовидную железу на сбои. «Ленивая» щитовидная железа приводит к стремительному набору лишнего веса.

Мы — это то, что мы едим

Для нормальной работы организма необходим баланс потребляемых продуктов. Мы знаем, что все держится на трех основных компонентах: белках, жирах и углеводах, а также дополнительных: витаминах, минералах и аминокислотах. Исключение хотя бы одного из этих компонентов способно разрушить слаженный механизм, словно карточный домик.

Белок — это фундамент организма. Это кости, эластичность мышц, здоровая кожа, волосы и зубы. Жиры — это возбудитель аппетита и «резервный» источник энергии. Это своего рода «склад» полезных веществ в организме, который активизируется в случае возникновения дефицита и болезней.

Углеводы — это одновременно основной источник энергии и причина возникновения лишнего веса в организме.
«Так если причина лишних килограммов в углеводах, возможно, их исключение из рациона будет способствовать снижению веса?» — так думает каждый, кто садится на диету. И это самая большая ошибка! Исключение углеводов не только не избавит от лишнего веса, но и добавит пару килограммов и сантиметров в талии. Поэтому, их нужно не исключать, а правильно употреблять.

«Золотое правило» потребления углеводов выглядит так:

Употреблять в пищу углеводы с низким содержанием глюкозы и крахмала;
Распечатать и повесить на видное место таблицу гликемического индекса продуктов. Полностью исключить продукты с интересом выше 40.

Таким образом, ваш организм будет лишен привычного неисчерпаемого источника энергии и начнет ее потреблять из резерва, а точнее из жиров. Это и будет ваш первый шаг на пути к стройности.

Также хочу добавить, что люди, которые питаются здоровой пищей, имеют приятный естественный цвет лица, здоровую кожу и хорошее настроение. Благодаря многочисленным исследованиям ученые выяснили, что одни продукты способны вызывать стресс и тревогу, а другие их подавлять и положительно влиять на психическое здоровье.

Физические нагрузки — важный шаг на пути к стройному телу.

Для того, чтобы обрести стройное тело и «растопить» уже образовавшиеся жировые отложения, одного питания мало. Для этого необходима физическая нагрузка, которая должна включать в себя:
Быструю ходьбу;
Бег;
Занятия на кардиотренажерах;
Плавание;
Аэробику;

Главное помнить, что ваша цель это не олимпийское золото и не нужно выжимать из себя все соки. Правило «Чем больше, тем лучше» здесь не работает. Стандартная тренировка должна занимать не более 45 минут, поскольку все остальное время сверх нормы организм воспринимает как стресс и начинается «бороться».

И в заключении хочу отметить, что правильное сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и поддержание своего тела и организма в целом в тонусе, способствует не только предотвращению возникновения различного рода заболеваний, накоплению лишнего жира и веса, но и откладывает процесс старения.
Елена Бахтина — врач акушер-гинеколог, нутрициолог, генетик, эксперт по сбалансированному питанию и омоложению организма, автор книги-бестселлера «Старости нет или как оставить своего доктора без работы»

Академия здоровья Елены Бахтиной