Омега-3 в продуктах питания

В каких продуктах питания содержится Омега-3?

Наш организм крайне нуждается в белках, жирах и углеводах. Правильное питание предусматривает наличие в пище и первых, и вторых, и третьих. Желая быть здоровым, необходимо уделять должное внимание их соотношению. Если есть переизбыток углеводов, но дефицит жиров, это может стать причиной возникновения и развития заболеваний, что в свою очередь, приведет к общему недомоганию.

Сегодня мы поговорим про полиненасыщенную жирную кислоту под названием Омега-3. Что это такое, в каких продуктах питания содержится и какую пользу оказывает для здоровья человека расскажет женский портал Women’s Time. Сразу отметим, что эта кислота не вырабатывается нашим организмом самостоятельно, она поступает к нам через пищу.

Перед тем как мы перечислим эти самые продукты, давайте выясним, какую пользу для организма человека оказывают жирные полиненасыщенные кислоты:

• регулируют уровень кальция;
• уменьшают воспаления суставов;
• помогают бороться с лишним весом;
• способствуют выработке гормона серотонина;
• являются профилактикой онкологических заболеваний.

Теперь давайте выясним, к чему может привести дефицит жирных кислот. Известно, что омега-3 положительно влияет на развитие плода у беременных женщин. Если в рационе будущей мамочки недостаточно жирных кислот, то ее ребенок может отставать в развитии, иметь плохое зрение (омега-3 принимает активное участие в формировании сетчатки глаза), будет плохо усваивать изучаемый материал и так далее.

Если взрослый человек испытывает дефицит омега-3, это может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, ослабленному иммунитету и ряду других проблем со здоровьем. К счастью, это можно предупредить, своевременно задумавшись в каких продуктах питания содержится омега-3 и введя их в свой ежедневный рацион.

Продукты, содержащие омега-3

Еще со школы многие помнят, что источником полиненасыщенных жирных кислот является рыба. Прежде всего, это относится к лососю, сардине, тунцу, скумбрии и горбуше. Однако, помимо рыбы, омега-3 содержится и в других продуктах питания. Например, встретить эту кислоту можно в составе грецких орехов, льняного масла, дыни, цветной капусты. Если нет возможности сбалансировано питаться, в качестве альтернативы можно употреблять рыбий жир в капсулах или биологически активные добавки, содержащие омега-3.

Если у вас остались вопросы касательно этой темы, пишите нам в комментариях, мы обязательно ответим. Также вы можете предложить идеи для следующих материалов, которые будут интересны вам и другим читательницам женского портала Women’s Time.

Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить актуальные и полезные статьи о здоровом образе жизни, правильном питании, уходе за собой и многом другом!

Марченкова Вероника