Весеннее возрождение

Весеннее возрождение

На повестке дня похудение без диет, борьба со стрессом и ментальное восстановление

Эта весна дается нам нелегко: друг на друга наложились упадок сил после зимы, последствия вирусных заболеваний и тревожная ситуация в политике и экономике. Психологи заговорили о думскроллинге – навязчивом перелистывании или просмотре негативных новостей, еще больше ввергающих нас в тревогу. Но, чтобы продолжать жить и работать, важно отключиться от тревожных мыслей и придать себе больше жизненных сил. Нетривиальные советы, завязанные на древней философии и нашей физиологии, дают специалисты сети премиальных фитнес-клубов Escalada.

Восстанавливаем внимание

После перенесенного коронавируса мы часто ощущаем нарушение внимания и памяти. Нам сложно сосредоточиться, многие буквально ощущают, как будто немного поглупели. Как восстановить сосредоточенность?

Отличное упражнение на фокусировку сознания рекомендует один известный мотивационный тренер. Берем любой предмет, садимся поудобнее, и начинаем смотреть на него и думать лишь о нем. Первое время это удается с трудом, приходится усилием воли прогонять посторонние мысли и снова начинаем думать о нашем предмете. «В идеале время такой тренировки нужно довести до 20 минут. Но для начала стоит делать сколько получится, и через некоторое время снова сможете быстро вспомнить, зачем пришли на кухню или о чем говорили минуту назад», – делится рецептом хорошего внимания психодиетолог, специалист по расстройствам пищевого поведения и питанию в сети фитнес-клубов Escalada Наталия Сницар.

«Весьма благотворно на сосредоточенности сознания сказываются практики хатха-йоги, -рекомендует преподаватель йоги в сети фитнес-клубов Escalada Юлия Аюпова.  И вообще йога – это как раз про внутреннее сосредоточение, так что любая практика будет кстати».

Еда, которая «поддержит»

Первое, о чем мы думаем, надевая легкую весеннюю одежду – пора скинуть несколько лишних кило. Как это сделать без насилия над собой, рассказывает Наталия Сницар: «Никаких диет! Рано или поздно они приводят к срыву. Не лишаем себя вкусного, но договариваемся с собой: я ем сладкое, но только в первой половине дня». Плотный завтрак, средний обед и легкий ужин за три часа до сна – залог здорового питания. Замените мучное крупами, добавьте в рацион больше овощей и клетчатки, ешьте лучше чаще, чем большими порциями и не забывайте о воде в течение дня. Ведь она активирует все ферменты нашего организма.

Народная медицина Руси, Индии, и Китая не зря советует весной поститься или ограничивать себя в питании, напоминает тренер по йоге Юлия Аюпова. В весенний сезон, как отмечают китайские и индийские практики, активизируется печень. Избыточная пища создает в ней лишнюю энергию, которая может привести к обострению хронических заболеваний. Поэтому совет тем, кто не держит пост весной – есть достаточно, но больше постной и легкой пищи. Чтобы придать себе бодрости, пейте свежевыжатый апельсиновый сок, травяные чаи и минеральную воду по полстакана до еды. Ешьте зелень, салаты, бездрожжевой хлеб, тушеные овощи.

Утепляйтесь и не перегружайтесь

Начинайте больше гулять, особенно в солнечную погоду. Но без фанатизма! Пройдите столько шагов, сколько принесет вам удовольствие. Не забывайте делать перерывы и в тренировках в спортзале, и даже в длительных прогулках, если устали.  Или запишитесь на йогу – это эффективный, и при этом щадящий способ восстановления жизненной энергии. Здесь есть отличная практика расслабления Шавасана с медитацией для восстановления сил и здоровья.

Принимайте витаминные комплексы, особенно те, что содержат витамин D. Его не хватает тем, кто не слишком часто бывает на солнце.

Если трудно взбодриться утром – начинайте все утренние дела под любимый музыкальный трек. Тут же повысится настроение и придут силы.

Не стремитесь слишком быстро переодеваться в легкую одежду. Весной нас подогревает внутренняя энергия, но природа вокруг слишком холодна, и мы скорее простудимся, растратив ту энергию зря, говорят преподаватели индийских телесных практик.

Не нагнетайте! Снимаем стресс и не допускаем в жизнь тревогу

Сегодня мы все сильно взволнованны происходящим в политике и экономике. Это нормально. Определенный уровень стресса даже помогает нам быстрее действовать в сложной ситуации. Однако, когда тревога зашкаливает, она нас парализует. Все, что мы можем делать – бездумно скроллить ленту новостей и плакать. Не делайте так!

Чтобы вывести свой мозг из замкнутого круга «тревога-поиск новостей-рост тревоги», важно максимально себя оградить от новых тревожных ситуаций, советует Наталия Сницар. По минимуму вовлекайтесь в негативную информацию, на которую вы не можете повлиять. Ограничьте просмотр новостей разом в сутки, желательно не перед сном.

«Научитесь с благодарностью замечать мелочи вокруг, которые сделаны для вас. Кто-то испек для вас хлеб, кто-то построил ваш дом, кто-то отвез вас домой на транспорте. Вы тоже можете делать мир вокруг лучше: сортируйте мусор, приведите в порядок детскую площадку, помогайте нуждающимся, заботьтесь о природе. Когда человек занят полезным делом, у него нет времени тревожиться», — советует Юлия Аюпова.

Чтобы избавиться от накопившегося гнева и раздражения, йога рекомендует крикотерапию – просто прокричите свой гнев, обиды, страхи, зависть, злость. А если ситуация не располагает к крику – можно нарисовать свой негатив, написать и прочитать вслух. Главное, не держать в себе. Есть и альтернатива – смехотерапия как замена одной сильной эмоции на другую.

Прекрасно помогает от тревожности и восстанавливает нервную систему медитация, а также дыхательная практика пранаяма, но этим практикам нужно поучиться. Все это избавляет от тревожности, негативных эмоций и нормализуют психику, нервную систему. Самое простое что можно сделать от стресса дома – принять ванну с целой пачкой морской соли. Рекомендуется всем, кто не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Или воспользуйтесь простейшей дыхательной техникой – выдох длиннее вдоха. Вдыхаем на счет «раз, два», выдыхаем на счет «три, четыре, пять, шесть». При этом лучше стараться дышать животом. Любая дыхательная техника включает нашу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за процессы восстановления.

Постарайтесь осознать, что, несмотря на весь происходящий сейчас негатив, мир не рухнул и жизнь продолжается. А любые кризисы предоставляют нам в том числе и новые возможности. Но, чтобы их заметить, нам нужно быть спокойными, внимательными и в отличной физической форме.