Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками — популярный вид физических нагрузок, польза и вред

Прогулки с палками являются очень популярным направлением в Европе, которое дошло и до нас. Скандинавская или как еще называют финская, норвежская или серверная ходьба с палками помогает человеку оставаться здоровым и иметь привлекательный внешний вид. В сегодняшнем выпуске женский портал Women’s Time расскажет  кому подходит такой вид спорта и какова должна быть продолжительность таких тренировок.

Идея подобной ходьбы как вида оздоровительной физкультуры принадлежит финским спортсменам-лыжникам. Немного позже скандинавская ходьба с палками получила популярность в Северо-Западной Европе и Германии, врачам которой удалось выделить массу преимуществ перед другими видами спорта. В ходе исследований, было замечено, что ходьба с палками задействует около 90% всех мышц, в то время, как обычная прогулка не более 70%. Оздоровительная ходьба улучшает работу сердца, координацию движений, помогает сбросить лишний вес, помогает продлить молодость, снижает уровень холестерина и многое другое.

Отличительной чертой является то, что таким спортом разрешено заниматься людям с заболеваниями суставов, конечно, предварительно согласовав это со своим врачом. Связано это с тем, что благодаря опоре на палки, уменьшается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, включая пяточные кости. Также стоит знать, что в Германии скандинавская ходьба с палками давно уже входит в список оздоровляющих и восстанавливающих процедур после операций. Показания к применению: заболевания дыхательной системы, психологические расстройства, проблемы со спиной, болезнь Паркисона и другие.

Заниматься ходьбой можно в любое время года, даже зимой, так как опираясь на палки, снижается вероятность того, что вы можете подскользнуться и упасть. Данное направление подходит людям разных возрастов. Любовь к скандинавской ходьбе прививают детям с детства, в Европе нередко можно заметить как по утрам ходьбой с палками занимаются и взрослые, и дети, и даже старики, которые, стоит отметить, выглядят значительно младше своего реального возраста.

После того как вы привыкните к оздоровляющему спорту с палками можно будет внести разнообразие в свою программу, добавляя выпады, приседания, легкий бег и прочие элементы. Для начала можно заниматься ходьбой по 15 минут, после того как вы привыкнете, постоянно увеличивать нагрузку до 30 минут и более. Чем больше расстояния вы преодолеете, тем больше калорий потратите. Однако не стоит в первые тренировки выкладываться на максимум. Иначе потом могут быть неприятные последствия в виде мышечной усталости и отсутствия желания заниматься скандинавской ходьбой.

На картинке ниже вы можете увидеть основные правила, которые следует соблюдать:

Приобрести палки можно в специальных спортивных магазинах или же через интернет. Они бывают разными, поэтому выделить среднюю цену затруднительно. При выборе желательно проконсультироваться со специалистом, который поможет подобрать палки под ваш рост и другие параметры. Но если вы решите самостоятельно осуществить эту покупку, почитайте специальные материалы, которые помогут вас сделать правильный выбор и избежать ошибок.

Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы одним из первых получать интересные и полезные материалы о здоровом образе жизни, спорте, похудении и многом другом.

Специально для портала Women’s Time,
автор: Nika Chenk

Похожие материалы:
Что такое EMS-тренировки?
Верховая езда – увлечение, которое полезно для здоровья!
Zumba – танцы для тех, кто хочет всегда быть в форме!